'ลดพุง' เรื่องง่ายๆ ทำได้ทุกวัน
ผู้หญิงมีปัญหาอ้วนพุงน้อยกว่าผู้ชาย เนื่องจากไขมันในผู้หญิงมักจะสะสมที่เอว ขาท่อนบน และขาท่อนล่าง ไขมันในผู้ชายมีแนวโน้มจะสะสมรอบๆ พุงซะมากกว่า
ไขมัน รอบพุงที่เพิ่มขึ้นมากอาจทำให้เสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน มะเร็งบางชนิด ความดันเลือดสูง โรคหยุดหายใจเวลานอนหลับ ไขมันในเลือดสูง (ไตรกลีเซอไรด์) และโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลง
วิธีวัดว่าตัวเราอ้วนรอบพุงหรือไม่ ทำไม่ยาก ขั้นแรกให้คลำกระดูกเอวทั้ง 2 ข้างให้ได้ก่อน และวัดรอบพุงเหนือระดับนั้นเล็กน้อย
เวลาวัดให้หายใจออก…
* ผู้ชายไทยไม่ควรเกิน 40 นิ้ว หรือ 100 เซนติเมตร
* ผู้หญิงไทยไม่ควรเกิน 35 นิ้ว หรือ 87.5 เซนติเมตร
ต่อไปเป็นคำถาม-คำตอบที่อาจารย์ไมเคิลท่านแนะนำไว้ครับ
* ซิท-อัพส์ (sit-ups):
การซิท-อัพส์ ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงมีแรงตึงสูง ทำให้ท้องไม่ป่องออกไปข้างหน้ามากเกิน และดูดีขึ้น แต่ว่าเป็นการออกกำลังเฉพาะที่ไม่ช่วยให้ไขมันรอบพุงลดลง การออกกำลังกายลดพุงเพื่อหน้าท้องฟิตสวยงามที่ได้ผลเห็นชัดนั้นต้องออกกำลัง กายประเถทคาร์ดิโอ เช่น วิ่งหรือกระโดดเชือก ควบคู่กันไปกับการซิท-อัพส์ด้วย
* แอลกอฮอล์:
แอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์…) มีส่วนทำให้อ้วนรอบพุงมากขึ้น เนื่องจากแอลกอฮอล์ให้กำลังงาน (แคลอรี) สูง ทำให้อยากอาหารมากขึ้น และอาจทำให้ขาดสติ… เลยกินมากเลย
* ออกกำลัง:
การออกกำลังที่ดีมากในการลดน้ำหนักคือ การเดิน และออกแรงในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นลงบันได ซักผ้า ล้างจาน ถูพื้น ฯลฯ
ถ้ามีเครื่องนับก้าว (pedometer) แนะนำให้เดินอย่างต่ำวันละ 10,000 ก้าว (ประมาณ 6.5 กิโลเมตรในคนสูง 165 เซนติเมตร) หรือเทียบเท่าการเดินวันละ 90 นาที
การเดินเร็ววันละ 30 นาทีอาจจะไม่พอในการควบคุมน้ำหนัก หรือการลดอ้วนรอบพุงจำเป็นต้องเดินเร็วปานกลางเพิ่มให้มากกว่าวันละ 30 นาที
* อาหาร:
การควบคุมอาหาร เช่น "ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง" ฯลฯ ร่วมกับการออกกำลัง โดยเฉพาะการเดินและออกแรงในชีวิตประจำวัน เช่น ซักผ้า ถูพื้น ล้างรถ เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ มีส่วนช่วยลดภาวะอ้วนรอบพุงได้
สรุป คือ ถ้าต้องการลดอ้วนรอบพุงก็ต้องลดน้ำหนัก และออกกำลัง "เบาๆ + บ่อยๆ" เช่น เดินให้ได้วันละ 60 นาทีขึ้นไป ทำงานบ้าน เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ อาจารย์ไมเคิลท่านแนะนำไว้อย่างนั้น
ที่มา men.mthai
2012 [DVD] [2009]
The Twilight Saga: New Moon (2 Disc Special Edition) [DVD] [2009]
Harry Potter And The Half-Blood Prince [DVD] [2009]
Michael McIntyre Live 2009 [DVD]
17 Again [DVD] [2009]
Up (1 Disc) [DVD] [2009]
The Hangover [DVD] [2009]
Inglourious Basterds [DVD] [2009]
The Notebook [DVD] [2004]
Slumdog Millionaire [DVD] [2008]
Transformers: Revenge of the Fallen (1-Disc) [DVD] [2009]
He's Just Not That Into You [DVD] [2009]
Confessions of a Shopaholic [DVD] [2009]
Ice Age 3: Dawn of the Dinosaurs [DVD] [2009]
Twilight - 1 Disc Edition [DVD] [2008]
The Boy In The Striped Pyjamas [DVD] [2008]
The Time Traveler's Wife [DVD] [2009]
Planet Earth : Complete BBC Series (5 Disc Box Set) [2006] [DVD]
The Reader [DVD] [2008]
Marley & Me [DVD] [2008]
Angels and Demons [DVD] [2009]
Star Trek XI (1-Disc Edition) [DVD] [2009]
Madagascar: Escape 2 Africa [DVD] [2008]
The Proposal [DVD] [2009]
Bedtime Stories [DVD] [2008]
District 9 [DVD] [2009]
G-Force [DVD] [2009]
The Jungle Book : 40th Anniversary 2 Disc Special Edition [1967] [DVD] [1968]
My Sister's Keeper [DVD] [2009]
Night At The Museum 2: Battle Of The Smithsonian [DVD] [2009]
Twilight - 2 Disc Special Edition [DVD] [2008]
Gran Torino [DVD] [2008]
The Curious Case Of Benjamin Button [DVD] [2008]
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น